自控力差?生物钟作祟?专家解析为何我们不去睡觉

2018-07-21 18:03 来源:威尼斯人线上娱乐官网

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你本该去睡觉,但你就是没有睡。

对很多人来说,睡觉拖延是一个司空见惯的问题。 几年前,心理学家们给这种行为起了一个名字就寝拖延,但对其原因还缺乏共识。

提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差;而另一个阵营的心理学家最近提出,生理时钟我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好可能会更好地解释就寝拖延。 为了探究就寝拖延这一现象的普遍程度,荷兰乌得勒支大学的健康心理学家弗洛尔·克勒泽和她的同事们对荷兰2400多人开展调查。

他们发现,约有53%的受访者说,他们一周至少有两次就寝拖延。 他们还发现,承认经常推迟就寝的人比其他人更可能称自己休息不好,在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力较差。

现在,荷兰的研究人员警告说,我们不应低估自我控制在晚睡中的重要性。

他们在6月11日发表评论文章说:将就寝拖延简化为一个主要涉及生物学的问题,这与其复杂性不符。

随着就寝时间临近,生物学和自律同时扮演着重要角色。

以下是每种因素可能导致就寝拖延症的缘由,以及这对戒除就寝拖延习惯意味着什么。 就寝拖延的一个关键因素是你不上床睡觉没有特别的理由。 所以因为孩子生病或者需要从机场接朋友而熬夜不算就寝拖延。

就寝拖延的情况是,你可以随时爬上床睡觉,那么,是什么阻止了你?克勒泽的同事们猜测,不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。 此外,还有一个问题是,从沙发上起来到上床睡觉前,还有最后一些琐事要做。

研究人员称,出去遛狗或洗涤餐具可能有时是一个几乎无法逾越的障碍。

他们提出,晚上提前一点把这些琐事完成,可能是避免就寝拖延的一个办法。

这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。

研究小组还发现,白天不得不抵制更多诱惑的人晚上更可能就寝拖延,因为人们晚间的自我控制能力处于最低点。

研究小组最近在《心理学前沿》杂志上撰文称,如果有办法追踪你有多少次遏制在工作中想看YouTube视频或午饭吃巧克力派的冲动,那么预测你什么时候最容易拖延就寝可能会更容易。

我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。 有些人天生晚上比别人更精神,而且有此苦恼的不仅仅是夜猫子;我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。

这样一来的结果可能是就寝拖延。 德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔认为,就寝拖延的倾向不同于其他形式的拖延。

别的类型的拖延,在你的挣扎背后没有一个强大的生物力发挥作用。 为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用,他们请108人填写问卷,以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。

然后在一个工作周,人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝,晚上则填写另一份问卷,以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

研究人员发现,随着这一周时间慢慢过去,夜猫子就寝拖延的可能性减少。

这可能是因为,经过几天努力准时入睡,他们累坏了因而更容易倒头就睡。 因此,库内尔说,这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝,而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

由于目前尚不清楚的原因,当人们报告说他们的克制力或注意力处于低潮时,他们晚上拖延就寝的可能性也会降低。

这表明,人们不会因其自控能力大大降低而拖延就寝。

(责任编辑:佚名 )